🏋️ Théorie et méthodologie de l'entraînement

Les principes, la planification et la quantification de la charge d'entraînement, puis les méthodes de développement de la force, de l'endurance, de la vitesse, de la souplesse et de la coordination. Le module inclut les tests de terrain, la gestion de la fatigue, l'entraînement des jeunes et dix calculateurs (1RM, TRIMP, sRPE, ACWR, RSI...).

12 chapitres10 calculateurs51 QCM51 fiches

Au programme

• Les principes fondamentaux de l'entraînement L1
• Syndrome général d'adaptation, supercompensation et modèle fitness-fatigue L1
• Quantifier la charge : externe, interne, RPE, TRIMP, sRPE L2
• Rapport charge aiguë/chronique (ACWR) : usages et critiques M
• Périodisation et planification : macro, méso, microcycle L2
• Développement de la force : hypertrophie, force maximale, puissance L2
• Méthodes de musculation : pyramide, excentrique, plyométrie L2
• Développement de l'endurance : continu, fractionné, HIIT, SIT L2
• Vitesse, souplesse et coordination L2
• Tests de terrain, 1RM et détermination des charges L2
• Fatigue, surentraînement et affûtage (tapering) L3
• Entraînement des jeunes (LTAD) et préparation physique par sport L3

Calculateurs

• Estimation du 1RM (Epley, Brzycki, Lander)
• Charges en pourcentage du 1RM
• Volume-charge (tonnage)
• TRIMP de Banister
• sRPE : charge de séance par perception d'effort
• ACWR : rapport charge aiguë/chronique
• Charge hebdomadaire, monotonie et contrainte (Foster)
• Indice de force relative
• Indice de force réactive (RSI)
• Temps de repos entre les séries

✅ S'entraîner avec les QCM 🃏 Fiches de révision

Sources

• Selye H., A syndrome produced by diverse nocuous agents, Nature, 1936 — non relu.
• Banister E.W., Calvert T.W., Savage M.V., Bach T., A systems model of training for athletic performance, Australian Journal of Sports Medicine, 1975 — non relu.
• Ceddia M., Bondell H., Taylor J., Mathematical modelling and optimisation of athletic performance: tapering and periodisation, arXiv:2505.20859, 2025 (valeurs de τ et k citées) — lu : https://arxiv.org/html/2505.20859v1
• Foster C. et al., A new approach to monitoring exercise training, Journal of Strength and Conditioning Research, 2001 (résumé) — lu : https://europepmc.org/article/MED/11708692
• Haddad M. et al., Session-RPE method for training load monitoring: validity, ecological usefulness, and influencing factors, Frontiers in Neuroscience, 2017 — lu : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5673663/
• Gabbett T.J., The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder?, British Journal of Sports Medicine, 2016 — lu : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4789704
• Impellizzeri F.M., Tenan M.S., Kempton T., Novak A., Coutts A.J., Acute:chronic workload ratio: conceptual issues and fundamental pitfalls, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2020 (résumé) — lu : https://europepmc.org/article/MED/32502973
• Lolli L. et al., Mathematical coupling causes spurious correlation within the conventional acute-to-chronic workload ratio calculations, British Journal of Sports Medicine, 2019 (éditorial, notice seulement ; le contenu a été recoupé par des résumés secondaires) — lu (notice) : https://europepmc.org/article/MED/29101104
• Meeusen R. et al., Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of ECSS and ACSM, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2013 (résumé) — lu : https://europepmc.org/article/MED/23247672
• Mujika I., Padilla S., Scientific bases for precompetition tapering strategies, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003 (résumé) — lu : https://europepmc.org/article/MED/12840640
• Bosquet L., Montpetit J., Arvisais D., Mujika I., Effects of tapering on performance: a meta-analysis, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007 (résumé) — lu : https://europepmc.org/article/MED/17762369
• Haugen T., Sandbakk Ø., Seiler S., Tønnessen E., The training characteristics of world-class distance runners, Sports Medicine - Open, 2022 (résumé) — lu : https://europepmc.org/article/MED/35362850