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ACWR : rapport charge aiguë/chronique
Calcul avec moyenne mobile sur 4 semaines (couplé et non couplé).
| Donnée | Unité | Valeur d'exemple |
|---|---|---|
| Charge semaine −3 | UA | 2000 |
| Charge semaine −2 | UA | 2200 |
| Charge semaine −1 | UA | 2100 |
| Charge semaine actuelle | UA | 2600 |
ℹ️ Les seuils (0,8-1,3 ; 1,5) sont discutés et non universels ; Impellizzeri et al. (2020) ne trouvent pas de preuve justifiant un usage décisionnel. À utiliser comme repère descriptif, pas comme outil de décision.
Pour comprendre la formule
- Les principes fondamentaux de l'entraînement
- Syndrome général d'adaptation, supercompensation et modèle fitness-fatigue
- Quantifier la charge : externe, interne, RPE, TRIMP, sRPE
- Rapport charge aiguë/chronique (ACWR) : usages et critiques
- Périodisation et planification : macro, méso, microcycle
- Développement de la force : hypertrophie, force maximale, puissance