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Quantifier la charge : externe, interne, RPE, TRIMP, sRPE

La charge externe est ce que fait l'athlète (distance, vitesse, nombre de sauts, tonnage, puissance, accélérations GPS). La charge interne est la réponse de l'organisme à cette charge (fréquence cardiaque, lactate, perception d'effort, marqueurs hormonaux). Une même charge externe peut engendrer des charges internes différentes selon la forme, la fatigue, la chaleur ou le stress.

Perception de l'effort (RPE)

L'échelle de Borg 6-20 a été conçue pour que RPE × 10 approche la fréquence cardiaque d'un adulte sain (RPE 12 → environ 120 bpm), un ordre de grandeur qui s'écarte vite chez l'enfant, le sujet âgé ou sous médicament. L'échelle CR10 (0-10, version modifiée par Foster) est plus utilisée pour la charge. Le sRPE de Foster (2001) multiplie le RPE de la séance par la durée en minutes. Foster et al. l'ont comparé à une méthode cardiaque en cyclisme et en basket : la relation est cohérente, mais le sRPE donne des scores absolus plus élevés. Une revue de 2017 (Haddad et al.) recense 36 études de validité et de fiabilité de la méthode. Le RPE est demandé après la séance, de façon rétrospective, pour refléter l'ensemble de l'effort (le délai d'environ 30 minutes souvent cité est une convention de terrain, à vérifier dans l'article original).

TRIMP

Le TRIMP (Training Impulse) pondère la durée par l'intensité cardiaque. Banister utilise la fréquence cardiaque de réserve relative (HRr) avec un coefficient exponentiel qui reflète la hausse non linéaire de la lactatémie ; les coefficients usuels sont 0,64 et 1,92 pour les hommes, 0,86 et 1,67 pour les femmes (valeurs relevées dans des sources secondaires, article original non relu). Edwards propose une version par zones de FC (coefficients de 1 à 5). Ces méthodes supposent que la FC reflète bien le coût de l'effort ; elles sont peu adaptées aux efforts brefs, intermittents ou de force.

Charge hebdomadaire, monotonie et contrainte

Foster calcule la charge hebdomadaire, la monotonie (moyenne/écart-type des charges quotidiennes) et la contrainte (charge hebdomadaire × monotonie). Exemple : charges de 400, 500, 0, 450, 300, 600 et 0 UA → total 2 250 UA, monotonie ≈ 1,35, contrainte ≈ 3 040 UA. Supprimer les jours de repos ou lisser les séances augmente la monotonie sans changer le total. Une forte monotonie avec forte charge a été associée à maladies et à surentraînement, mais ces indices restent des repères, pas des diagnostics.

Combiner charge externe et interne est préférable : le rapport entre les deux (ex. vitesse à FC donnée) informe sur la forme ou la fatigue.

Pour s'entraîner

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Calculateurs liés

• Estimation du 1RM (Epley, Brzycki, Lander)
• Charges en pourcentage du 1RM
• Volume-charge (tonnage)
• TRIMP de Banister

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