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Estimation du 1RM (Epley, Brzycki, Lander)
Estime la charge maximale à une répétition à partir d'une série sous-maximale.
| Donnée | Unité | Valeur d'exemple |
|---|---|---|
| Charge soulevée | kg | 80 |
| Répétitions réalisées | reps | 8 |
ℹ️ Estimations plus fiables entre 2 et 10 répétitions et sur des exercices polyarticulaires. Coefficients de Lander relevés dans des sources secondaires (à vérifier). À confirmer prudemment ; ne remplace pas un test direct.
Pour comprendre la formule
- Les principes fondamentaux de l'entraînement
- Syndrome général d'adaptation, supercompensation et modèle fitness-fatigue
- Quantifier la charge : externe, interne, RPE, TRIMP, sRPE
- Rapport charge aiguë/chronique (ACWR) : usages et critiques
- Périodisation et planification : macro, méso, microcycle
- Développement de la force : hypertrophie, force maximale, puissance