Calculateurs › Théorie et méthodologie de l'entraînement › Charges en pourcentage du 1RM
Charges en pourcentage du 1RM
Calcule la charge à utiliser pour un pourcentage donné et le nombre de répétitions approximatif (Epley inversé).
| Donnée | Unité | Valeur d'exemple |
|---|---|---|
| 1RM | kg | 100 |
| Pourcentage du 1RM | % | 75 |
| Arrondi des disques | kg | 2.5 |
ℹ️ Le nombre de répétitions à un % donné varie beaucoup selon l'exercice (à 80 % : environ 9 au développé couché, 13 à la presse à cuisses, d'après Nuzzo et al., 2024) et selon l'individu ; valeur indicative.
Pour comprendre la formule
- Les principes fondamentaux de l'entraînement
- Syndrome général d'adaptation, supercompensation et modèle fitness-fatigue
- Quantifier la charge : externe, interne, RPE, TRIMP, sRPE
- Rapport charge aiguë/chronique (ACWR) : usages et critiques
- Périodisation et planification : macro, méso, microcycle
- Développement de la force : hypertrophie, force maximale, puissance