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Temps de repos entre les séries
Propose un repos selon l'intensité (indicatif) et calcule la durée totale de la séance.
| Donnée | Unité | Valeur d'exemple |
|---|---|---|
| Intensité | % 1RM | 80 |
| Nombre de séries | 4 | |
| Durée d'une série | s | 30 |
ℹ️ Repères de terrain : repos ≥ 3 min pour la force maximale, ~2-3 min pour l'hypertrophie avec charges modérées à lourdes, 1-2 min pour des séries plus légères. Une étude sur 21 hommes entraînés (Schoenfeld et al., 2016) trouve de meilleurs gains de force et d'épaisseur du quadriceps avec 3 min de repos qu'avec 1 min ; l'échantillon est petit.
Pour comprendre la formule
- Les principes fondamentaux de l'entraînement
- Syndrome général d'adaptation, supercompensation et modèle fitness-fatigue
- Quantifier la charge : externe, interne, RPE, TRIMP, sRPE
- Rapport charge aiguë/chronique (ACWR) : usages et critiques
- Périodisation et planification : macro, méso, microcycle
- Développement de la force : hypertrophie, force maximale, puissance