🏆 Préparation physique avancée et spécifique

Du besoin du sport à la préparation de la saison : périodisation, force-puissance, vitesse, endurance spécifique, répétition d'efforts, prévention, récupération, populations particulières et affûtage. Chaque recommandation est rattachée à une source et à un niveau de preuve.

16 chapitres6 calculateurs44 QCM40 fiches

Au programme

• Analyse des besoins d'un sport : profils physiologique, mécanique et d'exigences L2
• Périodisation avancée : blocs, ondulatoire et planification d'une saison L3
• Force maximale, hypertrophie et puissance : méthodes contrastées, complexes et vitesse de barre L3
• Plyométrie, rebond, stiffness et cycle étirement-détente L3
• Vitesse, accélération et changements de direction L3
• Endurance et capacités aérobies spécifiques : HIIT, SIT et distribution polarisée L3
• Répétition d'actions intenses en sports collectifs et de raquette L3
• Mobilité, souplesse et gainage : ce que disent les preuves actuelles L2
• Prévention des blessures et retour au jeu (return to play, critères objectifs) L3
• Récupération : sommeil, nutrition, immersion froide et compression L2
• Chaleur, altitude et voyage : acclimatation et décalage horaire L3
• Âges extrêmes : le jeune athlète (maturité, LTAD) et le vétéran L3
• Préparation de la femme athlète : cycle menstruel, RED-S et grossesse L3
• Spécificités par familles de sports L3
• Affûtage et pic de forme L3
• Suivi, monitoring et gestion d'équipe pluridisciplinaire M

Calculateurs

• 1RM estimé et charges relatives
• Vitesse de barre et pourcentage du 1RM (développé couché)
• Indice de force réactive et qualité du saut
• Conversions FC et RPE, charge de séance
• Distribution des intensités (zones 1-2-3)
• Affûtage : profil de réduction du volume

✅ S'entraîner avec les QCM 🃏 Fiches de révision

Sources

• Bosquet L., Montpetit J., Arvisais D., Mujika I., Effects of tapering on performance: a meta-analysis, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007;39(8):1358-1365. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31806010e0 (résumé lu via Europe PMC)
• González-Badillo J.J., Sánchez-Medina L., Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training, International Journal of Sports Medicine, 2010;31(5):347-352. https://doi.org/10.1055/s-0030-1248333 (résumé lu via Europe PMC ; texte intégral et coefficients de l'équation non relus)
• Greig L., Aspe R.R., Hall A., Comfort P., Cooper K., Swinton P.A., The predictive validity of individualised load-velocity relationships for predicting 1RM: a systematic review and individual participant data meta-analysis, Sports Medicine, 2023;53(9):1693-1708. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01854-9 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10432349/ (lu)
• Pareja-Blanco F. et al., Effects of velocity loss during resistance training on gains in strength and functional performance, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2017 (VL20 contre VL40, 8 semaines ; résumé vu via moteur de recherche, article non relu)
• Stöggl T., Sperlich B., Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training, Frontiers in Physiology, 2014;5:33. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00033 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3912323/ (lu)
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• Ünver E. et al., A new approach for classification of stretch-shortening cycle: beyond 250 ms of ground contact time, Journal of Sports Sciences, 2024;42:1617-1626. https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2403873 (résumé lu)
• Jiménez-Reyes P., Samozino P., Brughelli M., Effectiveness of an individualized training based on force-velocity profiling during jumping, Frontiers in Physiology, 2017;7:677. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00677 (titre et références vérifiés via Crossref ; contenu non relu)
• Girard O., Mendez-Villanueva A., Bishop D., Repeated-sprint ability - part I: factors contributing to fatigue, Sports Medicine, 2011;41(8):673-694. https://doi.org/10.2165/11590550-000000000-00000 (résumé lu via Europe PMC)
• Jäger R. et al., International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5477153/ (lu, début de l'article)
• Thomas D.T., Erdman K.A., Burke L.M., Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: nutrition and athletic performance, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852 (intervalle 1,2 à 2,0 g/kg relevé dans un résumé secondaire ; texte non relu)