Calculateurs › Préparation physique avancée et spécifique › 1RM estimé et charges relatives
1RM estimé et charges relatives
Estime le 1RM à partir d'une série sous-maximale (Epley et Brzycki) et calcule la charge pour un pourcentage cible.
| Donnée | Unité | Valeur d'exemple |
|---|---|---|
| Charge soulevée | kg | 100 |
| Répétitions réalisées (jusqu'à l'échec) | rép. | 5 |
| Pourcentage cible du 1RM | % | 80 |
ℹ️ Les équations sont fiables surtout entre 2 et 10 répétitions. Au-delà de 12 répétitions, le calcul est borné à 12. L'erreur dépend de l'exercice et de l'athlète ; un test de 1RM direct reste la référence.
Pour comprendre la formule
- Analyse des besoins d'un sport : profils physiologique, mécanique et d'exigences
- Périodisation avancée : blocs, ondulatoire et planification d'une saison
- Force maximale, hypertrophie et puissance : méthodes contrastées, complexes et vitesse de barre
- Plyométrie, rebond, stiffness et cycle étirement-détente
- Vitesse, accélération et changements de direction
- Endurance et capacités aérobies spécifiques : HIIT, SIT et distribution polarisée