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Distribution des intensités (zones 1-2-3)
Calcule la répartition du temps hebdomadaire par zone selon le modèle à trois zones, classe la distribution et donne l'écart avec une cible 80/0/20.
| Donnée | Unité | Valeur d'exemple |
|---|---|---|
| Temps en zone 1 (faible) | min | 360 |
| Temps en zone 2 (intermédiaire) | min | 40 |
| Temps en zone 3 (élevé) | min | 80 |
ℹ️ Classement pédagogique avec des seuils arbitraires (75 % en zone 1 pour polarisé). Les zones doivent être calées sur des seuils mesurés. Les méthodes de classement varient dans la littérature ; cet outil ne remplace pas une analyse de la charge de l'athlète.
Pour comprendre la formule
- Analyse des besoins d'un sport : profils physiologique, mécanique et d'exigences
- Périodisation avancée : blocs, ondulatoire et planification d'une saison
- Force maximale, hypertrophie et puissance : méthodes contrastées, complexes et vitesse de barre
- Plyométrie, rebond, stiffness et cycle étirement-détente
- Vitesse, accélération et changements de direction
- Endurance et capacités aérobies spécifiques : HIIT, SIT et distribution polarisée