Conversions FC et RPE, charge de séance

Estime la FCmax (Tanaka), la FC liée à une échelle de Borg 6-20 et calcule la charge de séance par RPE (CR10 × durée).

ℹ️ Le lien FC = 10 × RPE vient de la conception même de l'échelle de Borg 6-20 (6 à 20 pour environ 60 à 200 bpm chez l'adulte sain) : c'est une règle de pouce, sans validation chiffrée retrouvée ici, qui dépend de l'âge, du niveau, de la chaleur et des traitements. L'écart individuel à la FCmax estimée par Tanaka (208 − 0,7 × âge) est d'environ 10 à 12 bpm (écart-type). Pour des personnes malades, âgées ou sous traitement, se référer à un professionnel de santé.

Pour comprendre la formule

• Analyse des besoins d'un sport : profils physiologique, mécanique et d'exigences
• Périodisation avancée : blocs, ondulatoire et planification d'une saison
• Force maximale, hypertrophie et puissance : méthodes contrastées, complexes et vitesse de barre
• Plyométrie, rebond, stiffness et cycle étirement-détente
• Vitesse, accélération et changements de direction
• Endurance et capacités aérobies spécifiques : HIIT, SIT et distribution polarisée