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Affûtage : profil de réduction du volume
Répartit un affûtage progressif sur plusieurs semaines pour atteindre une réduction moyenne cible du volume, avec intensité et fréquence maintenues (repère : Bosquet et collaborateurs, 2007).
| Donnée | Unité | Valeur d'exemple |
|---|---|---|
| Volume hebdomadaire de référence | min | 600 |
| Durée de l'affûtage | jours | 14 |
| Réduction moyenne du volume | % | 50 |
ℹ️ Le profil de réduction est une construction pédagogique de l'outil, non issue de la littérature : la réduction augmente linéairement jour après jour de R/2 à 1,5 R (plafonnée à 90 %), de sorte que la moyenne vaut R tant que le plafond n'est pas atteint (sinon la ligne « réduction réelle » le montre). La méta-analyse de Bosquet (2007) ne fournit que la fourchette de 41 à 60 % de baisse du volume, selon un schéma exponentiel, sur deux semaines, intensité et fréquence maintenues, et pas de formule jour par jour. À individualiser et à valider avec l'historique de l'athlète. Garder l'intensité et la fréquence.
Pour comprendre la formule
- Analyse des besoins d'un sport : profils physiologique, mécanique et d'exigences
- Périodisation avancée : blocs, ondulatoire et planification d'une saison
- Force maximale, hypertrophie et puissance : méthodes contrastées, complexes et vitesse de barre
- Plyométrie, rebond, stiffness et cycle étirement-détente
- Vitesse, accélération et changements de direction
- Endurance et capacités aérobies spécifiques : HIIT, SIT et distribution polarisée