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Macronutriments cibles
Fixe protéines et lipides en g/kg, puis complète avec les glucides pour atteindre la cible énergétique.
| Donnée | Unité | Valeur d'exemple |
|---|---|---|
| Énergie cible (DEE) | kcal/j | 2800 |
| Ajustement (déficit négatif / surplus positif) | kcal/j | 0 |
| Masse corporelle | kg | 72 |
| Protéines | g/kg | 1.8 |
| Lipides | g/kg | 1 |
ℹ️ Les glucides sont obtenus par différence : si la valeur est trop basse pour l'entraînement, augmenter l'énergie ou réduire les lipides. Comparer aux repères de g/kg du chapitre 1 (indicatifs). Outil pédagogique, pas un avis diététique personnalisé.