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Charge glucidique avant l'épreuve et apport pendant l'effort
Calcule les glucides quotidiens pour la charge (36 à 48 h) et l'apport pendant une épreuve longue.
| Donnée | Unité | Valeur d'exemple |
|---|---|---|
| Masse corporelle | kg | 70 |
| Glucides pendant la charge | g/kg/j | 10 |
| Nombre de prises par jour | prises | 5 |
| Durée de l'épreuve | h | 3.5 |
| Apport visé pendant l'effort | g/h | 60 |
ℹ️ Charge de 10 à 12 g/kg/j pendant 36 à 48 h pour un effort continu de plus de 90 minutes (valeur classique ; l'ISSN cite 8 à 10 g/kg/j : à vérifier). Au-delà de 60 g/h, associer plusieurs types de glucides (glucose et fructose), et entraîner l'intestin. Tester à l'entraînement. Outil pédagogique, pas un avis diététique personnalisé.