Sédentarité, recommandations de l'OMS et santé publique

Il faut distinguer deux notions : l'inactivité physique (niveau d'activité inférieur aux recommandations) et la sédentarité (temps passé éveillé en position assise ou allongée avec une dépense inférieure ou égale à 1,5 MET). On peut être actif (faire du sport) et sédentaire (de longues heures de bureau).

Recommandations OMS 2020

Les lignes directrices de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité (Bull et al., 2020) précisent :

Adultes (18 à 64 ans) : au moins 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'intensité soutenue, ou une combinaison équivalente ; renforcement musculaire des principaux groupes au moins 2 jours par semaine ; limiter le temps sédentaire.
Enfants et adolescents (5 à 17 ans) : en moyenne au moins 60 minutes par jour d'activité modérée à soutenue, essentiellement aérobie, incluant au moins 3 jours par semaine des activités d'intensité soutenue et de renforcement musculaire et osseux.
Adultes de 65 ans et plus : mêmes volumes que les adultes, avec en plus des activités multicomposantes d'équilibre et de force fonctionnelle au moins 3 jours par semaine.
Femmes enceintes et en post-partum, personnes vivant avec une maladie chronique ou un handicap : recommandations adaptées, activité encouragée sauf contre-indication.

Toute activité compte, aussi brève soit-elle (suppression de la durée minimale de 10 minutes des anciennes recommandations). Intensités : modérée = 3 à 5,9 MET (marche rapide, vélo tranquille) ; soutenue = 6 MET et plus (course, natation rapide). Test pratique : en intensité modérée, on peut parler mais pas chanter.

Bénéfices et enjeux

L'activité physique régulière réduit la mortalité toutes causes, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains cancers (côlon, sein), la dépression et les chutes chez les personnes âgées. Selon l'estimation de l'OMS publiée en 2024 (Strain et al., The Lancet Global Health), environ 31 % des adultes dans le monde (1,8 milliard) n'atteignaient pas les recommandations en 2022, en hausse depuis 2010 ; des estimations plus anciennes (données de 2016) étaient d'environ 27 %, avec une méthode différente (valeur non relue). En France, l'ANSES recommande de réduire le temps total passé assis et d'interrompre les périodes prolongées par des pauses actives, et la sédentarité est un enjeu de santé publique ; le Programme national nutrition santé (PNNS) associe alimentation et activité.

La promotion de la santé s'appuie sur plusieurs niveaux : individuel, environnemental (aménagement, transports actifs), politique et éducatif. Le métier de l'enseignant en STAPS inclut cette dimension d'éducation à la santé.

🎯 À retenir

Sédentarité (temps assis) et inactivité (volume d'activité insuffisant) sont deux notions distinctes.
Adultes : 150 à 300 min/semaine modérée (ou 75 à 150 min soutenue) et renforcement 2 jours/semaine.
Enfants et adolescents : en moyenne 60 min/jour d'activité modérée à soutenue.
Seniors : ajouter des activités d'équilibre et de force fonctionnelle 3 jours/semaine.
Toute durée d'activité compte ; limiter le temps sédentaire.
Modérée : 3 à 5,9 MET ; soutenue : 6 MET et plus.

⚠️ Erreurs fréquentes

Penser qu'une séance de sport quotidienne annule les effets de 10 heures passées assis.
Confondre sédentarité et inactivité physique.

Pour s'entraîner

✅ QCM : Nutrition du sportif et santé 🃏 Fiches

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