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Sauts : longueur, triple saut, hauteur, perche

Les sauts reposent sur une séquence course d'élan, impulsion, phase aérienne, réception. Le but est de convertir la vitesse horizontale en trajectoire optimale. En saut en longueur la mesure est prise à partir de l'empreinte la plus proche de la planche, perpendiculaire à cette ligne ; la planche est large de 20 cm et le vent compte (+2,0 m/s maximum pour l'homologation d'un record).

Longueur

La vitesse d'approche est le premier facteur de performance. Les sauteurs élites enregistrent environ 10 à 11 m/s. Dans l'impulsion, la jambe d'appel est presque tendue (blocage) et le centre de gravité est abaissé au dernier appui. L'angle de décollage est d'environ 18 à 24° (bien inférieur à 45° car on garde de la vitesse). La phase aérienne emploie les techniques du ciseau ou du cycle pour maintenir l'équilibre.

Triple saut

L'ordre est : cloche-pied (appel et réception sur le même pied), foulée bondissante (pied opposé) et saut. Les proportions varient (environ 35 %, 30 % et 35 % de la distance totale selon les styles). Les contraintes articulaires sont énormes, d'où les tendinopathies et la rotation modérée du volume d'entraînement.

Hauteur

La technique reine est le Fosbury flop. La course se fait en J (début en ligne, fin en courbe), ce qui provoque une inclinaison interne du corps puis une rotation du dos vers la barre. Le centre de gravité peut passer sous la barre au moment du franchissement, d'où l'efficacité. L'athlète est éliminé après trois échecs consécutifs, y compris sur des hauteurs différentes.

Perche

C'est l'épreuve d'un mouvement complexe : course, planter, fléchissement de la perche, renversé et rétablissement. La longueur de la perche et la tenue de main (plus haute pour des perches plus raides) dépendent du poids et de la vitesse de l'athlète. La barre monte au minimum de 5 cm entre deux hauteurs. Le record du monde est de 6,31 m (Armand Duplantis, Uppsala, 12 mars 2026, battant ses 6,30 m de Tokyo en septembre 2025 ; à revérifier sur worldathletics.org, il évolue souvent).

Exemple de correction : un sauteur en longueur qui perd sa vitesse sur les trois dernières foulées rate l'impulsion. On lui demande de « courir à travers la planche » et on mesure sa vitesse avec des cellules.

Pour s'entraîner

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Calculateurs liés

• Points du décathlon (cotation World Athletics)
• Points de l'heptathlon féminin
• Allure, vitesse et temps de passage
• Coefficient et total Sinclair (haltérophilie)

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