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Lancers : poids, disque, javelot et marteau

Les quatre lancers visent à maximiser la vitesse de lâcher de l'engin, avec un angle et une hauteur de lâcher adaptés. La portée d'un projectile augmente avec le carré de la vitesse initiale : un gain de 5 % de vitesse donne environ 10 % de distance supplémentaire.

Engins et dimensions

Pour les seniors (Technical Rules de World Athletics, à confirmer pour les catégories jeunes) : poids 7,260 kg (H) et 4 kg (F), disque 2 kg et 1 kg, marteau 7,260 kg et 4 kg, javelot 800 g et 600 g. Cercle du poids et du marteau : 2,135 m de diamètre ; cercle du disque : 2,50 m. Secteur de réception : 34,92° pour le poids, le disque et le marteau (le javelot a un secteur plus étroit, environ 28,96°, valeurs usuelles des Technical Rules à confirmer). Le javelot s'envoie depuis une piste d'élan d'au moins 30 m, derrière un arc de 8 m de rayon, et la pointe doit toucher le sol avant le reste du corps du javelot.

Poids

Deux techniques : glissé (linéaire) et rotation (type disque). L'engin est poussé depuis le cou ; il ne doit pas être lancé. La poussée se fait sur un axe orienté, avec blocage de la jambe gauche (pour un droitier) et accélération en cascade de bas en haut (jambes, hanches, tronc, bras).

Disque et marteau

Disque : un tour et demi avec accélération en mode « sol-à-sol » : le lancer est tangentiel, le disque agit comme une aile, d'où l'influence du vent. Marteau : engin relié par un fil d'acier à une poignée, trois ou quatre tours dans une cage de protection : la vitesse augmente à chaque tour, l'athlète « tire » en tournant pour faire contre-poids.

Javelot

Course d'élan avec pas croisés, retrait puis frappe : l'épaule, le coude et le poignet agissent en cascade (fouetté). L'angle de lâcher d'environ 33 à 36° donne la meilleure portée en moyenne, mais l'angle d'attaque du javelot influence la portance.

Exemple : en poids, les fautes courantes sont le contact avec le dessus de la contre-butée ou la sortie du cercle par l'avant ; les entraîneurs ajoutent des repères au sol pour contrôler la sortie par l'arrière du cercle.

Pour s'entraîner

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Calculateurs liés

• Points du décathlon (cotation World Athletics)
• Points de l'heptathlon féminin
• Allure, vitesse et temps de passage
• Coefficient et total Sinclair (haltérophilie)

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