Blessures typiques et prévention

Les blessures sont de deux types : traumatiques (aiguës : entorses, déchirures, fractures) et de surcharge (chroniques : tendinopathies, fractures de fatigue). La prévention repose sur la gestion de la charge d'entraînement, la technique, la préparation physique et l'équipement. Les informations de ce chapitre sont pédagogiques et ne remplacent pas un avis médical ou paramédical : en cas de douleur persistante, consulter un professionnel de santé.

Athlétisme

Sprint : lésions des ischio-jambiers (souvent en phase de vitesse maximale). Le renforcement excentrique (Nordic hamstring) fait partie des mesures de prévention les plus documentées. Course de fond : syndrome fémoro-patellaire, bandelette ilio-tibiale, périostite tibiale, tendinopathie d'Achille, fractures de fatigue (métatarse, tibia). Sauts : tendinopathie rotulienne (« genou du sauteur »), atteintes d'Achille, entorses de cheville. Lancers : épaule, coude, bas du dos (rotation sous charge).

Natation

L'épaule du nageur : douleur d'origine sous-acromiale, liée à la répétition de milliers de mouvements. Le genou du brasseur concerne la face interne du genou. En papillon, le bas du dos est sollicité. Prévention : variété des nages, travail de la rotation externe, mobilité thoracique.

Gymnastique

Poignets (surcharge de croissance), rachis lombaire (spondylolyse), chevilles (réceptions), genoux et épaule. Prévention : progressions techniques, tapis, gainage, renforcement des stabilisateurs, gestion de la charge à la croissance.

Haltérophilie et powerlifting

Bas du dos, épaule (développé couché), genou et coude. La technique et la progressivité sont les meilleurs outils de prévention.

Stratégies générales

Augmentation progressive de la charge (règle empirique souvent citée de 10 % par semaine, à nuancer).
Échauffement structuré (programmes de type FIFA 11+ pour les sports collectifs, adaptation possible).
Sommeil, nutrition et gestion de la fatigue.
Retour au sport progressif après blessure, avec critères fonctionnels.

Exemple : un coureur qui augmente de 40 % son kilométrage hebdomadaire en deux semaines s'expose à une fracture de fatigue ; le plan limite l'augmentation et alterne semaines chargées et allégées.

🎯 À retenir

Distinguer blessure aiguë et surcharge
Ischio-jambiers : Nordic hamstring en prévention
Épaule du nageur : conflit sous-acromial
Gymnastes : spondylolyse, poignets
Gérer la charge d'entraînement progressivement
Consulter un professionnel de santé en cas de douleur persistante

⚠️ Erreurs fréquentes

Reprendre à plein volume dès la disparition de la douleur.
Traiter les symptômes sans analyser la cause (charge, technique, matériel).

Pour s'entraîner

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