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Routines de pré-performance, pression et « choking »
Un geste maîtrisé à l'entraînement peut se dégrader sous pression : c'est le choking (« craquer »). Baumeister (1984) le définit comme une baisse de performance sous une pression perçue, alors que l'on cherche au contraire à bien faire. Deux grandes explications se complètent.
Deux mécanismes
- Hypothèse de la distraction : les pensées anxieuses (conséquences, jugement des autres) occupent la mémoire de travail, qui manque alors pour la tâche. Elle touche surtout les tâches qui demandent beaucoup de ressources attentionnelles.
- Hypothèse du contrôle explicite (Beilock & Carr, 2001 ; réinvestissement de Masters, 1992) : sous pression, l'athlète surveille consciemment un geste devenu automatique et le « casse ». Elle touche surtout les habiletés bien automatisées (putt au golf, lancer franc).
Routines de pré-performance
Une routine est une séquence stable de pensées et d'actions réalisée juste avant l'exécution (lancer franc, service, départ de saut). La revue de Cotterill (2010) rapporte qu'elles peuvent soutenir la concentration, la confiance et la régulation de l'activation, mais que les études restent hétérogènes et souvent de petite taille. Une routine efficace est : courte, personnelle, reproductible et tournée vers des repères externes ou simples (cible, mot-clé) plutôt que vers le détail mécanique du geste.
Construire une routine (exemple lancer franc)
- Respiration lente et rebond du ballon (régulation).
- Regard sur la cible et image du geste réussi (imagerie courte).
- Mot-clé unique (« souple », « fluide »).
- Exécution sans réévaluer le geste.
On s'entraîne à la routine sous contrainte (score, public, chrono) pour qu'elle résiste à la pression : c'est le principe de l'entraînement à la pression.
🎯 À retenir
- Choking = baisse de performance sous pression perçue (Baumeister, 1984).
- Deux explications complémentaires : distraction et contrôle explicite du geste.
- Une routine est courte, personnelle, reproductible et centrée sur des repères simples.
- Il faut l'entraîner sous pression pour qu'elle tienne en compétition.
- Les preuves empiriques sur l'efficacité des routines restent hétérogènes.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Croire que penser davantage au geste aide sous pression : cela peut le dégrader.
- Copier la routine d'un champion au lieu de bâtir la sienne.
Pour s'entraîner
✅ QCM : Psychologie du sport 🃏 Fiches
Calculateurs liés
- Score de sous-échelle d'un questionnaire (somme / moyenne)
- CSAI-2 simplifié : anxiété cognitive, somatique, confiance
- Indice d'autodétermination relatif (RAI) à partir de la SMS
- Taille d'effet d de Cohen (et g de Hedges)
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