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Stress, coping et régulation émotionnelle
Le stress n'est pas dans la situation seule : il naît de la façon dont la personne l'évalue. Le modèle transactionnel de Lazarus & Folkman (1984) distingue l'évaluation primaire (« est-ce une menace, un défi, une perte ? ») et l'évaluation secondaire (« ai-je les ressources pour y faire face ? »). Le coping désigne les efforts cognitifs et comportementaux pour gérer cette situation.
Familles de coping
| Type | But | Exemples en sport |
|---|---|---|
| Centré sur le problème | Agir sur la situation | Planifier, changer de tactique, demander un conseil technique |
| Centré sur l'émotion | Réguler le ressenti | Respiration, auto-parole positive, relâchement |
| Évitement / désengagement | S'éloigner | Déni, retrait mental, abandon |
Les revues sur le coping en sport (par ex. Nicholls & Polman, 2007) montrent qu'aucune stratégie n'est efficace partout : l'efficacité dépend de la maîtrisabilité de la situation. Agir sur ce qui est contrôlable, réguler ses émotions face à ce qui ne l'est pas.
Le modèle de Gross
Gross (1998) classe les stratégies de régulation émotionnelle selon le moment d'intervention : choisir ou modifier la situation, orienter l'attention, réévaluer (changer le sens : « c'est un défi ») ou supprimer l'expression de l'émotion. La réévaluation, précoce, est en général associée à de meilleurs résultats que la suppression, plus coûteuse.
Outils pratiques
- Respiration à rythme lent (expiration allongée).
- Auto-parole instructionnelle ou motivationnelle.
- Recadrage de l'activation (« mon cœur bat vite, je suis prêt »), proche de l'interprétation facilitante de Jones.
🎯 À retenir
- Le stress dépend de l'évaluation de la situation et des ressources perçues (Lazarus & Folkman).
- Coping centré sur le problème, sur l'émotion ou évitement.
- L'efficacité dépend de la maîtrisabilité de la situation.
- Réévaluation (précoce) et suppression (tardive) sont deux stratégies de Gross.
- Respiration, auto-parole et recadrage sont des outils simples.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Croire qu'il existe une « bonne » stratégie universelle.
- Confondre supprimer une émotion et la réguler.
Pour s'entraîner
✅ QCM : Psychologie du sport 🃏 Fiches
Calculateurs liés
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