Judo : techniques, ceintures et règles

Le judo, fondé par Jigoro Kano, se pratique en France sous l'égide de la FFJDA et à l'international sous celle de l'IJF. Sa progression s'organise autour du nage-waza (projections) et du katame-waza (techniques au sol : immobilisations, étranglements, clés de coude).

Principe d'une projection

Trois temps : kuzushi (déséquilibre), tsukuri (placement) et kake (réalisation). Exemples : o-soto-gari (balayage), ippon-seoi-nage (épaulé), uchi-mata (jambe). Les groupes de techniques : te-waza (bras), koshi-waza (hanche), ashi-waza (jambe) et sutemi-waza (sacrifice).

Scores et pénalités

Texte IJF de décembre 2016 (olympiade 2017-2020) : combat de 4 minutes, ippon et waza-ari seulement (le yuko est intégré au waza-ari), osaekomi à 10 s (waza-ari) et 20 s (ippon), trois shidos avant hansoku-make, golden score en cas d'égalité avec conservation des scores et pénalités du temps réglementaire. L'IJF a ensuite modifié ses règles : le yuko a été réintroduit pour les règles appliquées à partir du Grand Chelem de Paris de février 2025 (il récompense notamment une immobilisation de 5 à 9 secondes, source IJF du 17 décembre 2024). Les durées et seuils de la version en vigueur en 2026 (osaekomi du waza-ari et de l'ippon, nombre de shidos) n'ont pas pu être relus dans le texte intégral : à vérifier sur ijf.org avant toute évaluation ou compétition.

Ceintures et grades

Le parcours FFJDA commence à la ceinture blanche, avec des ceintures intermédiaires (blanche-jaune, jaune, jaune-orange, orange, orange-verte, verte, bleue, marron) avant la ceinture noire (dan). Âges minimums indiqués par la FFJDA : ceinture blanche 4 ans, marron 14 ans, 1er dan 15 ans, 2e dan 17 ans, 3e dan 20 ans, 4e dan 24 ans, 5e dan 29 ans. La CSDGE fixe aussi des durées et des conditions (licences, engagement) qui changent selon la saison : le règlement des grades en vigueur fait foi.

Code moral

Huit valeurs sont associées au judo : politesse, courage, sincérité, honneur, modestie, respect, contrôle de soi, amitié.

Exemple et erreur fréquente

Un élève attaque en reculant : il se met en danger et risque une pénalité. Il faut avancer, créer un déséquilibre et finir la projection. Autre erreur : raidir les bras en kumikata ; les grips doivent être mobiles. À l'école, l'apprentissage des chutes (ukemi) précède toute projection.

🎯 À retenir

Kuzushi, tsukuri, kake : trois temps d'une projection.
Scores IJF : ippon, waza-ari, yuko (réintroduit en 2025).
Trois shidos puis hansoku-make selon le texte 2016.
Les chutes (ukemi) sont un pré-requis de sécurité.

⚠️ Erreurs fréquentes

Croire que les règles de 2016 s'appliquent encore en 2026 : l'IJF a modifié le yuko en 2025.

Pour s'entraîner

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