Courses de vitesse et haies : technique, phases, départ

Le sprint se découpe en phases : réaction, poussée aux blocs, accélération (environ 30 à 60 m selon le niveau), vitesse maximale puis maintien ou chute de vitesse. Sur 100 m, un sprinter élite atteint sa vitesse maximale vers 50 à 70 m ; celle-ci n'est jamais « tenue » jusqu'au bout, le vainqueur est celui qui ralentit le moins.

Le départ

Au commandement « À vos marques » le coureur place ses appuis dans les blocs, au « Prêts » le bassin monte légèrement au-dessus des épaules. Selon les Technical Rules de World Athletics, un temps de réaction inférieur à 0,100 s après le coup de feu entraîne un faux départ, et l'athlète responsable est disqualifié immédiatement (principe rappelé par la page World Athletics du 400 m haies ; les 0,100 s se lisent sur les capteurs des blocs, par exemple lors de la disqualification de D. Allen à 0,099 s aux Mondiaux 2022). Au premier appui l'axe tête-tronc-jambe est aligné (inclinaison d'environ 45° à la sortie), la tête reste dans le prolongement du tronc.

Accélération et vitesse

Pendant l'accélération, le corps se redresse progressivement ; la foulée s'allonge d'abord, la fréquence augmente ensuite. En vitesse maximale la foulée est la combinaison d'une amplitude et d'une fréquence (V = A × F). Les sprinters élites passent de l'ordre de 80 à 100 ms au sol à vitesse maximale (ordre de grandeur de la littérature biomécanique). L'attaque du sol se fait sous le centre de gravité avec un pied actif (« griffé »), jamais en freinage devant le bassin.

Les haies

Les distances sont réglementées : 110 m haies (H) : 10 haies de 1,067 m, 13,72 m jusqu'à la première, 9,14 m entre les haies, 14,02 m à l'arrivée. 100 m haies (F) : 10 haies de 0,838 m, 13 m, 8,50 m et 10,50 m. 400 m haies : haies de 0,914 m (H) et 0,762 m (F), 45 m jusqu'à la première, 35 m entre les haies et 40 m de la dernière à l'arrivée (valeurs lues sur la page World Athletics du 400 m haies). Le rythme inter-haies est de 3 appuis (sprint haies) ; sur 400 m haies, 13 à 15 foulées selon l'athlète, avec changement possible de pied d'attaque.

Technique d'une haie : jambe d'attaque tendue-fléchie avec buste incliné, jambe de retrait ramenée genou haut et à plat, puis reprise de course active. On peut renverser des haies sans être disqualifié, sauf si le coureur en déplace volontairement une.

Exemple concret : un hurdler qui perd du temps au premier appui de reprise voit son tempo se dégrader dès la haie 4. L'entraîneur travaille alors les drills de jambe d'attaque et le placement du premier pas.

🎯 À retenir

Phases du sprint : réaction, poussée, accélération, vitesse maximale, maintien
Temps de réaction inférieur à 0,100 s : faux départ (World Athletics)
Vitesse = amplitude × fréquence de foulée
110 m haies : 10 haies de 1,067 m, 13,72 m / 9,14 m / 14,02 m
100 m haies F : haies de 0,838 m, 13 m / 8,50 m / 10,50 m
400 m haies : 0,914 m (H), 0,762 m (F), 45 / 35 / 40 m
Renverser une haie n'est pas éliminatoire, la déplacer volontairement l'est

V = A × F

Vitesse de course

V : vitesse (m/s)
A : amplitude de foulée (m)
F : fréquence (foulées/s)

📌 A = 2,40 m et F = 4,5 foulées/s donnent V = 10,8 m/s soit 38,9 km/h.

⚠️ Erreurs fréquentes

Se redresser trop tôt à la sortie des blocs : l'accélération est tronquée.
Chercher à gagner en amplitude en attaquant le sol loin devant le bassin : freinage.

Pour s'entraîner

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