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Triathlon, duathlon et enchaînements
Le triathlon enchaîne natation, vélo et course à pied avec transitions, sous l'égide de World Triathlon et de la FF Triathlon. Les formats les plus courants (distances de référence, à vérifier dans les règlements en vigueur) : sprint (environ 750 m, 20 km, 5 km), distance olympique (1,5 km, 40 km, 10 km), et les formats longs de type Ironman (3,8 km, 180 km, 42,2 km). Le duathlon remplace la natation par une première course, l'aquathlon enchaîne natation et course.
Spécificités de l'épreuve
Les transitions (T1 : nage vers vélo ; T2 : vélo vers course) comptent dans le temps total. Le drafting (s'abriter derrière un autre concurrent à vélo) est autorisé sur certains formats (courses de groupe, épreuves olympiques) et interdit sur d'autres (distances longues, où des distances minimales sont imposées) : il faut toujours consulter le règlement de l'épreuve.
Entraînement : l'enchaînement vélo-course
Les premières minutes de course après le vélo donnent souvent des sensations de « jambes de bois », liées à la fatigue et au changement de mode de contraction musculaire. Les séances d'enchaînement (« bricks ») permettent d'habituer le corps à la transition et de caler l'allure initiale. En préparation, on répartit les volumes entre les trois disciplines selon les points faibles et la distance visée, avec une attention particulière à la charge totale pour limiter le risque de surcharge.
Nutrition et gestion de l'effort
Sur les distances supérieures à une heure, l'apport en glucides et en eau pendant le vélo prépare la course à pied ; l'organisation de la ceinture ou des bidons doit être répétée à l'entraînement. L'eau libre demande de plus un travail de sécurité (orientation, départ en groupe, température).
🎯 À retenir
- Trois disciplines enchaînées, avec transitions comptées dans le temps.
- Formats : sprint, olympique, longue distance (distances à vérifier dans le règlement).
- Le drafting dépend du format et de la réglementation.
- Les séances d'enchaînement vélo-course préparent la transition.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Partir trop vite à vélo et se retrouver sans ressources pour la course à pied.
- Ne pas s'entraîner en eau libre alors que l'épreuve s'y déroule.
Pour s'entraîner
✅ QCM : APSA d'opposition, raquette, pleine nature et artistiques 🃏 Fiches